ウォーキングの重要性について2

こんにちは。

赤羽太陽堂整体院の木村です。

今回は「ウオーキングの重要性について2」ということで書いていきます。

前回の「ウオーキングの重要性について1」に引き続き、何故ウオーキングが重要なのか?について書いていきたいと思います。

まず、ウオーキングの一番の効果は、身体全体の血流が良くなるということです。

そもそも、人間の体の機能を正常に保つためには、適度に身体全体の筋肉を使って動いて、筋肉のポンプ作用で血液を全身に十分に巡らせることが、ひとつの重要な条件になります。

血液の流れは、心臓から新鮮な動脈血が拍出されて身体のすみずみの細胞まで行き渡って、細胞に酸素と栄養素を運び、細胞で代謝され不要になった、老廃物や二酸化炭素が静脈血となって、その静脈血が筋肉を動かすことのポンプ作用を利用して重力に抗って心臓に戻っていきます。

普段の生活で筋肉を十分に動かさないと。この静脈血を十分に心臓に戻すことができなくなってしまいます。静脈は容量血管と言って血液を貯留させておくことができますが、筋肉のポンプ作用が十分に使われずに静脈の流れが悪くなると、血液が澱んだ状態になります。

この血液が澱んだ状態がいろいろな身体の不調や痛みなどの原因になってきます。

話を戻して、何故ウオーキングが重要なのかということをいくつか解説していきます。

 

まず、人は重力に抗いながら生活していかないといけません。

そして、人が立った時に重要な働きをする抗重力筋というものがあります。頸部筋群、僧帽筋、広背筋、腹筋群、臀筋群、大腰筋、大腿四頭筋などがあります。これらの、筋肉が加齢などによって衰えたり、慢性的に悪い姿勢のクセがついて抗重力筋が縮こまった状態で固まってしまうと、身体を真っすぐに伸ばしにくくなるので良い姿勢が保ちにくくなっています。

ウオーキングは、無理なく抗重力筋を適度に動かして刺激することができ、身体全体を協調させながら動かして歩くことでバランスを整えることができます。なので、ウオーキングすることで、抗重力筋の低下を防ぎ、重力に抗って姿勢保持させる機能を保つことができるようになってきます。

この、抗重力筋の中で最も衰えるのが早いと言われているのが、大腿四頭筋です。大腿四頭筋は人の体の中では最大の筋肉になります。一番大きい筋肉なので、ここが衰えると身体を支える機能が大きく損なわれます。大腿四頭筋が固くなってしまうと、筋肉が大きい分、身体全体の血液の流れにも大きく影響してきます。

ウオーキングは、この大腿四頭筋を無理なく刺激していくのにとても有効です。スクワットほど大腿四頭筋を鍛えれるわけではないですが、無理なくできる運動としてウオーキング程最適なものはありません。無理なくできるというのが一番のポイントです。

抗重力筋の中で大腰筋と大腿直筋という筋肉があります。大腰筋は、立位で働くと膝を上に持ち上げる動作をします(股関節の屈曲)。大腿直筋は大腿四頭筋の4つの筋肉のうちの1つです。この、大腿直筋も立位で膝を上に持ち上げる作用があります(股関節の屈曲)。

この2つの筋肉は、立っている姿勢が悪くなって前かがみのクセがついてくると、大きく負担がかかって筋肉が縮こまって固くなっていきます。この2つの抗重力筋の働きが悪くなると、真っすぐ立って歩くことができにくくなってきます。この2つの筋肉が縮こまってくると骨盤が前傾方向に引き付けられて反り腰になるか、上体を真っすぐに保てなくなると前かがみの姿勢になります。そして、膝が持ち上がりにくくなり、何かにつまずいて転倒してしまうというリスクも出てきます。

日頃から、姿勢を真っすぐに保ってウオーキングすることは、この良い姿勢を保持するために重要な役割を果たしている大腰筋と大腿直筋を良い状態に保っていく為にとても重要です。

抗重力筋の殿筋群の中で中殿筋という筋肉がありますが、中殿筋は歩行時のバランスを保つためにとても重要な働きをしていますので、この筋肉が衰えると、歩行時のバランスが保てなくなって、骨盤のバランスが悪くなってしまう原因にもなります。

 

何故、ウオーキングが大事なのかということで書いていきましたが、本当はもっといろいろと理由はありますが、今回は私見として、特に重要だと思っているところを書いていきました。参考にしていただけると幸いです。最後まで、お読みいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

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